第一步
1. 在地上鋪一個瑜伽墊或毛巾,整個身體置于墊上,讓你的膝蓋和腳趾接觸地面,雙手分開,與肩同寬,用力量支撐身體重量,手指朝外。收腹,保持上半身是一條直線。
第二部
2. 慢慢吸氣,慢慢降低你的下巴,盡量降到指尖位置。然后呼氣,慢慢恢復開始姿勢。
訓練提示:請確認你的下巴接觸到你的指尖。如果你只能降低你的身體幾英寸,不要緊,著時間的推移,你會慢慢提高。
第三步
1. 雙腳分開與肩同寬,腳趾鑲嵌,膝蓋微曲,每只手上拿1個5磅的啞鈴,手心向前。
第四步
2. 慢慢呼氣,同時讓你的兩個手臂卷曲至你的胸前,然后慢慢吸氣同時放下3/4的距離,保持緊張的二頭肌。
訓練提示:一旦你可以輕松做10次這樣的練習,你可以增加啞鈴的重量或者減少每個動作的速度。
第五步
1. 同樣是雙腳分開,與肩同寬,2只手也是各拿1個5磅的啞鈴,雙臂放于身體兩側(cè)。
第六步
2. 慢慢地呼氣,同時舉起兩側(cè)手臂至水平,然后吸氣,讓雙臂往下降3/4的距離。每個動作要非常緩慢。
訓練提示:為了防止受傷,舉起雙臂的時候,讓你的頸部肌肉放松。
(本文來源:網(wǎng)易女人 作者:王靜)
第七步
1. 平躺在瑜伽墊上,每只手上各拿一個啞鈴,雙臂朝上伸直,手心相對。
第八步
2. 慢慢吸氣,同時手肘向頭部兩側(cè)彎曲。確保手肘不動,任何時候彎曲都只利用前手臂。然后慢慢呼氣,恢復到開始姿勢。
訓練提示:可以在頸部下面放一條小毛巾,支持頸部。
第九步
1. 趴在瑜伽墊上,同時讓你的肚子貼在墊上,用手肘支撐你的上半身,前臂向前,膝蓋和腳趾也緊貼墊子。
第十步
2. 最后,慢慢抬起你的腳趾,同時腹部慢慢往上抬起,支持你的背部。盡量保持這個姿勢,然后慢慢放松回到開始姿勢。
訓練提示:注意頭部和頸子不要受傷。
官方微博:@全影網(wǎng) https://weibo.com/7192com
官方微信:想在手機上獲取最新鮮資訊嗎?添加全影網(wǎng)官方微信:www7192com
本站部分內(nèi)容、觀點、圖片、文字、視頻來自網(wǎng)絡,僅供大家學習和交流,真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾。如果本站有涉及侵犯您的版權、著作權、肖像權的內(nèi)容,請聯(lián)系我們(0536-8337192),我們會立即審核并處理。
在影視制作、表演現(xiàn)場、綜藝錄制等高度協(xié)作的專業(yè)領域,無線通信
近日,億歐智庫發(fā)布“2024新國貨CoolTop100品牌榜”報告及榜單,
金貝8月底發(fā)布第三代專業(yè)便攜棒燈:雙色溫版本的EFT560BI和RGB全
掃描訪問手機版