韓國減重專家樸桂煥＋首爾韓醫(yī)院院長(zhǎng)邊學(xué)盛兩人首度合作，將各種他們臨床試過的減肥經(jīng)驗(yàn)做分享，推出甩肉圣經(jīng)，將各種減肥法進(jìn)行分析，并就營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)、醫(yī)學(xué)方面補(bǔ)充證明，讓你在沒有副作用下，百分百健康地進(jìn)行減重。

　  減重方法 1：土豆減肥法

　　許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高，其實(shí)仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養(yǎng)素。減肥方式可分兩種，一種是在既定時(shí)間內(nèi)單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優(yōu)點(diǎn)，一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續(xù)三天的早餐和晚餐，將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個(gè)。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆＋牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。

　　Note!

　　邊學(xué)盛院長(zhǎng)特別說，土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法并列為兩大龍頭，以營養(yǎng)的成分來說，土豆的熱量和醣質(zhì)是地瓜的一半，但蛋白質(zhì)卻比地瓜高出2倍左右，所以當(dāng)成減肥食品似乎更有利。不過，地瓜也是有優(yōu)點(diǎn)的，它的升醣指數(shù)遠(yuǎn)比土豆低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難說誰比較好。所以我建議，其實(shí)你可以交錯(cuò)食用，在韓國醫(yī)學(xué)里面，地瓜和土豆被稱為能補(bǔ)氣，治療虛弱體質(zhì)和消化器官的食物，但是土豆偏溫性，地瓜生性冷，綜合食用較有利。

　　減重方法 2：睡前減肥法

　　睡前做輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，使睡覺時(shí)可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會(huì)消耗30％的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運(yùn)動(dòng)相比，可以說是相當(dāng)大的能量消耗。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運(yùn)動(dòng)，反而妨礙睡眠，也會(huì)影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。

　　Note!

　　人體的脂肪不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解，而是在睡覺時(shí)分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不僅能預(yù)防心臟病，也能讓大腦機(jī)能更有效率。

 　睡前減肥法的核心重點(diǎn)：

　　1.牛奶比安眠藥效更優(yōu)

　　牛奶當(dāng)中含有色氨酸，能鎮(zhèn)定大腦，誘發(fā)睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會(huì)有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進(jìn)誘發(fā)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，將有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)，但千萬別過量攝取，反而有害。

　　2.失眠是減肥的敵人

　　失眠通常來自于壓力，所以無預(yù)警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓壓力也能減退。

　　3.了解呼吸的重要性

　　雖然呼吸是減肥時(shí)的重要元素，但實(shí)際上卻很難會(huì)特別注意到，睡前的運(yùn)動(dòng)是必須要在放松的狀態(tài)下進(jìn)行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩(wěn)定的反應(yīng)，必須要慢慢地呼吸。

　　4.適當(dāng)用沐浴、半身浴和足浴

　　為了讓睡覺時(shí)能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，血液循環(huán)必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動(dòng)找回均衡，使人能在就寢時(shí)進(jìn)入深眠，沒辦法在睡前做運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)替代方案也行。

　美國時(shí)代雜志選出世界10大超級(jí)食物中的西紅柿，是韓國流行的減肥法之一，西紅柿因?yàn)楹�許多營養(yǎng)成分而揚(yáng)名，近來也因?yàn)樵S多人對(duì)西紅柿感興趣而獲得高人氣。西紅柿均衡地含有維生素A、B、C，而且因?yàn)榭�路里低的關(guān)系，被選為減肥圣品，西紅柿最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢！