是否你會(huì)嫌棄自己背部肉太多、胳膊蝴蝶袖縱橫、肩部肉太突出……所以很多新娘都希望能夠擁有一份完美的瘦身計(jì)劃,來擺脫局部肥胖的困擾。今天就讓小編來給大家分享一下這樣一份完美的瘦身計(jì)劃吧。
終于要穿上自己期待已久的婚紗啦?墒谴┥锨羧f選、美麗高貴的婚紗,卻發(fā)現(xiàn)手臂上的擺擺肉、下垂的胸部、腰側(cè)的贅肉,都在破壞整體的美感。此時(shí)的你需要的就是小編帶來的婚前完美瘦身計(jì)劃,一起來看看吧!
鍛煉部位:肩部
動(dòng)作要領(lǐng):雙手握啞鈴放于身體前,膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側(cè)抬起呈半圓形,大臂盡量向后靠,注意腕關(guān)節(jié)要低于肘關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。返回至初始位置,重復(fù)20~30次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
小貼士:保持膝蓋微彎曲,可減輕對(duì)膝蓋的壓力和負(fù)重。
鍛煉部位:腰部
動(dòng)作要領(lǐng):收腹、挺胸、膝蓋微曲,左手放耳旁,右手握啞鈴向下壓,讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋,感覺拉伸左側(cè)腰,然后返回至初始的站立位置。換方向,重復(fù)做20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
小貼士:注意身體保持平衡,下拉時(shí)肩膀打開。
鍛煉部位:大臂后側(cè)三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng):雙臂盡量向上伸展,夾緊耳朵,身體拉直。大臂保持不動(dòng),小臂彎曲,盡量向下。然后,返回至初始位置。每組動(dòng)作重復(fù)20~50次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
小貼士:根據(jù)自身情況選擇次數(shù),每組次數(shù)做得越多,效果越好。
鍛煉部位:胸部
動(dòng)作要領(lǐng):雙手撐地比肩略寬,雙膝跪地,小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾,肘關(guān)節(jié)打開,使大臂與小臂成90°,背部要平,腹部收緊。每組動(dòng)作重復(fù)10~20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
小貼士:手臂力量不強(qiáng)的女性,開始可選擇每組重復(fù)10次,感覺能承受時(shí),再增加次數(shù)。
鍛煉部位:大臂前側(cè)二頭肌
動(dòng)作要領(lǐng):收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲,雙手握啞鈴。大臂夾緊身體,保持不動(dòng),小臂抬起,與大臂成30°,保持30秒后,落下小臂,使小臂與身體成30°,再保持30秒。每組動(dòng)作重復(fù)20次以上,每回至少做4組,每組之間要有間隙。
小貼士:兩臂交替練習(xí),對(duì)初學(xué)者來說可以感覺更輕松。
鍛煉部位:頸部
動(dòng)作要領(lǐng):頭部向左拉伸時(shí),用左手扶頭右側(cè);頭部向右拉伸時(shí),用右手扶頭左側(cè)。每個(gè)動(dòng)作保持30秒,前15秒順向拉伸,后15秒對(duì)抗拉伸。頭部向后拉伸時(shí),慢慢向后抬到最高處,感覺頸部完全拉伸保持30秒,返回至初始位置。每個(gè)動(dòng)作各做5次,做2~3組進(jìn)行一次頭部的正向和逆向旋轉(zhuǎn)。每回至少做5組,每組之間要有間隙。小貼士:注意手部力量不要過大,輕輕按壓。頸部不要松懈,要有力量支撐。
擺脫局部肥胖,成就最完美的新娘,你一定不要錯(cuò)過這樣一份婚前瘦身計(jì)劃哦。
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