每位新娘都希望在婚禮當天呈現(xiàn)自己最完美的一面,因此,一些新娘開始瘋狂的減肥,但你知道你采用的方法是不是正確的呢?濱州婚紗攝影就來推薦幾種正確的瘦身方法。
新娘瘦身方法
1、節(jié)食和運動:最有效的瘦身手段
根據(jù)能量守恒定律,人體攝入、消耗脂肪和熱量,分別可以通過飲食和運動來轉(zhuǎn)換。所以就很好理解為什么簡單的運動和正確的飲食是瘦身的不二法寶。只要注意改變進食的不良習慣并加強運動,使人體熱量處在“入不敷出”的狀態(tài),動用蓄積的脂肪,就會輕松瘦身。
看看自己是屬于貪吃饞嘴的還是不愿運動的,趕緊對癥下藥,好好思考一下自己的飲食方式,再選擇一種自己鐘情的運動,盡情地揮灑汗水,好身材就指日可待了!
2、不要急于求成
瘦身是一個系統(tǒng)工程,不僅要有恒心和耐力,而且要有科學的安排,循序漸進才能奏效。因此,堅持瘦身的最好辦法,就是制定切實可行的瘦身計劃。
瘦身時要控制一定的速度,不要太快。從健康的角度講,一個月減重不宜超過4公斤。突然性的采取大量節(jié)食或完全節(jié)食,會導致體內(nèi)供需失常,內(nèi)分泌紊亂,誘發(fā)酸中毒等,而重新進食者,體重又會呈直線飆升,往往還會超過瘦身前的體重,得不償失。
瘦身不要期望值太高,要一步步地做,不要總是重復著“做計劃——下決心——失敗變胖——后悔——再做計劃——再失敗”的怪圈,以致讓自己飽嘗失敗,最后失去瘦身的信心?傊,切忌急于求成,不要讓瘦身成為心中永遠難解的結(jié)。
3、瘦身關(guān)鍵在減腹
要想穩(wěn)而快地瘦身,減腹部脂肪是關(guān)鍵。
美國專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),腹部脂肪一旦堆積,由三酰甘油和膽固醇充斥的脂肪細胞,要比身體其他任何部位的脂肪細胞表現(xiàn)得更為活躍,且因其所處的部位,會順著血流進入肝臟,進而導致動脈硬化、高血壓病、冠心病等一系列疾病。
因此,無論從美麗還是從身體健康的角度來看,減腹是降脂、降糖、降壓、降體重的關(guān)鍵。
4、瘦身不能以犧牲健康為代價
節(jié)食不等于絕食,每天由食物提供的熱量應(yīng)不少于維持人體正常生命活動的最少能量,即1250千卡。不能以饑餓、絕食的方法來瘦身,也不能把自己餓得昏倒在地,為了瘦身而犧牲了健康,那可是得不償失的!
此外,切不可在不清楚自己的肥胖原因時濫用瘦身藥物,很多藥物有著很大的副作用,濫用可是很危險的事啊!
5、瘦身要持之以恒
不要做三天打魚兩天曬網(wǎng)的懶人。實行瘦身計劃要有耐心,惟有持之以恒地努力,才能在不久的將來獲得好身材。取得瘦身的效果后,也要注意千萬不能松懈,要知道,瘦身的初期是極易反彈的。
新娘瘦身方法
6、禁食宵夜,平常只吃八分飽
吃宵夜可是身材的一大殺手,想要減肥,勸你可得下定決心遠離宵夜的誘惑!尤其是晚上8點以后絕對不要再進食,只能喝水。如果真的餓得受不了,可以吃少量水果解解饑。窈窕是要付出代價的,為了能美美地呈現(xiàn)婚紗之美,你可千萬要忍耐!
另外,吃東西也要節(jié)制,遠離油炸、高甜份的高熱量美食,最好平常只吃八分飽,剛開始或許會很難忍受,不過慢慢也會習慣的。
7、蛋白質(zhì)、淀粉分離法
或許你會覺得奇怪,蛋白質(zhì)和淀粉跟減肥有啥關(guān)系呢?這是因為消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)、淀粉的時間不一樣,分解蛋白質(zhì)可花上6-8小時;分解淀粉只需要3-4小時,如果你總是蛋、淀粉不分,你的胃要分泌不同的胃酸去分別消化蛋白質(zhì)與淀粉,整個消化時間也會很長。如果能將所攝取的食物單純化,每餐只吃淀粉質(zhì)配蔬菜;或只吃蛋白質(zhì)配蔬果,那么消化工作將更迅速,食物也能很快被分解,自然就不會囤積在體內(nèi),引起肥胖。
建議你實行蛋白質(zhì)、淀粉分離法,例如早餐喝牛奶(蛋白質(zhì))配茶葉蛋(蛋白質(zhì));午餐吃飯(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤雞排配蔬果,每一餐都將淀粉與蛋白質(zhì)分開攝取就行了。
提醒:以下一些常容易被誤食的混淆食物,都是配合了蛋白質(zhì)與淀粉的食物,減重期間千萬碰不得:漢堡、鹵肉飯、魷魚羹、肉羹、炸雞排、炸雞、魚丸、貢丸、擔仔面!
8、燃燒脂肪的有氧運動
飲食與運動是瘦身減肥的不二法門,因此,想要“享瘦”,便一定不能太懶惰,能動就不要停下來、能站就不坐、能坐就不躺,平常就是多運動,利用爬樓梯、作家事、逛街、走路等日;顒,幫助自己燃燒體脂肪。如果時間方便的話,最好可以上健身房或韻律教室,讓教練為你設(shè)計專業(yè)的課程,跳一跳,抖掉肥肉與贅肉。
另外,游泳也是我們大力推薦的運動,很多女明星也都是靠定期游泳來維持苗條體態(tài)的。
濱州婚紗攝影小編告訴大家,我們在減肥的時候一定不能已犧牲健康為代價,這樣不僅起不到減肥的效果,還會損害自身的健康,我們要采用正確的減肥方法,既能保證健康,又能減肥。
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