燃燒脂肪的有氧運動

　　飲食與運動是瘦身減肥的不二法門，因此，想要“享瘦”，便一定不能太懶惰，能動就不要停下來、能站就不坐、能坐 就不躺，平常就是多運動，利用爬樓梯、作家事、逛街、走路等日�；顒樱瑤椭�自己燃燒體脂肪。如果時間方便的話，最好可以上健身房或韻律教室，讓教練為你設 計專業(yè)的課程，跳一跳，抖掉肥肉與贅肉。

　　另外，游泳也是我們大力推薦的運動，很多女明星也都是靠定期游泳來維持苗條體態(tài)的。

　　蛋白質(zhì)、淀粉分離法

　　或許你會覺得奇怪，蛋白質(zhì)和淀粉跟減肥有啥關(guān)系呢?這是因為消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)、淀粉的時間不一樣，分解蛋白質(zhì)可花上 6-8小時;分解淀粉只需要3-4小時，如果你總是蛋、淀粉不分，你的胃要分泌不同的胃酸去分別消化蛋白質(zhì)與淀粉，整個消化時間也會很長。如果能將所攝取 的食物單純化，每餐只吃淀粉質(zhì)配蔬菜;或只吃蛋白質(zhì)配蔬果，那么消化工作將更迅速，食物也能很快被分解，自然就不會囤積在體內(nèi)，引起肥胖。

　　建議你實行蛋白質(zhì)、淀粉分離法，例如早餐喝牛奶(蛋白質(zhì))配茶葉蛋(蛋白質(zhì));午餐吃飯(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤雞排配蔬果，婚前瘦身每一餐都將淀粉與蛋白質(zhì)分開攝取就行了。

　　控制飲食

　　首先要瘦身，一定要知道那些食物是高脂肪的，從而根據(jù)自己的實際情況去瘦身，一定要少吃高碳水化合物的食品，比如說面類、谷類、 谷類等，谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。但要強調(diào)的是控制而不是不吃。特別是晚餐，最好不要吃谷類的食品。因 為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。其次要拒絕吃零食，一定要控制。如果實在想吃，可以吃一些不加糖的堅果類食品，能提高人類所需要 的維生素E，是一種很好的蛋白質(zhì)食物，人吃了之后會有一種飽的感覺。不要喝含糖的飲料，盡量少攝取卡路里。

　　學會運動

　　躺在床上的時候也可以做一些簡單的運動，，雙臂后伸，手肘不要彎曲，將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來，雙膝不要彎 曲，腳盡量伸直。這個動作對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，每次重復4-5次。小小一對啞鈴有大功效。簡單的啞鈴操可以大大提 高女性的新陳代謝速度。在控制飲食的同時，如果逃避身體的動作練習，即使體重減輕，也無法獲得夢寐以求的曲線。每天幾個有針對性的身體練習，可以調(diào)整體形 并讓脂肪保持頻繁燃燒的速率。那么，去學幾套啞鈴操就是讓你手部曲線美妙的最佳方式了。