鄭多燕在減肥界地位非常高，所以只要你能堅(jiān)持去做她教你的動(dòng)作，瘦身效果都會(huì)非常明顯。下面，小編就教你5個(gè)鄭多燕的減肥動(dòng)作，讓你輕松暴瘦。

   瘦全身動(dòng)作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

　　步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰；

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好；

　　達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

 　瘦全身動(dòng)作二：開(kāi)腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

　　步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好；

　　手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；

　　慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

 　瘦全身動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

　　步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；

　　用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

   瘦全身動(dòng)作四：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

　　步驟：趴在地板上，四肢伸展；

　　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

   瘦全身動(dòng)作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

　　步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲