鄭多燕在減肥界地位非常高,所以只要你能堅(jiān)持去做她教你的動(dòng)作,瘦身效果都會(huì)非常明顯。下面,小編就教你5個(gè)鄭多燕的減肥動(dòng)作,讓你輕松暴瘦。
瘦全身動(dòng)作一:跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離,雙手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并將手肘向前推,以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒,深呼吸,回位接著做。
瘦全身動(dòng)作二:開(kāi)腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟:兩腿叉開(kāi)成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺(jué)到小腿肚繃直才好;
手臂上揚(yáng),維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;
慢慢向左側(cè)動(dòng),動(dòng)作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
瘦全身動(dòng)作三:側(cè)臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟:側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
瘦全身動(dòng)作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂,反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂,動(dòng)作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,維持10秒鐘再換方向。
瘦全身動(dòng)作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟:相當(dāng)簡(jiǎn)單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必須保持背部是挺直的,同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲
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