消除便秘的拉伸操

　　面對(duì)著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時(shí)上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。

　　在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對(duì)較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環(huán)和脂肪芬姐，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖。

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過(guò)鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。

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　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。

   大腿后側(cè)拉伸減肥操

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   拉伸身體線條減肥操

　　提示：每天重復(fù)動(dòng)作，能讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

   每天花大量的時(shí)間減肥對(duì)每個(gè)人而言都有些不切實(shí)際，但每天飯后拿出一點(diǎn)時(shí)間做些促進(jìn)消化、有益緩解疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)還是可以的。

　　俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時(shí)，用5秒的時(shí)間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時(shí)進(jìn)行放松-緊張動(dòng)作。重復(fù)3次。

　　宿便無(wú)法排出，會(huì)讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖。通過(guò)腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助緩解便秘問(wèn)題。