減肥成功秘訣NO.1 少喝糖分飲料

　　人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開(kāi)水就能解決問(wèn)題。

　　減肥成功秘訣NO.2 多吃水果和蔬菜

　　減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來(lái)多5—9份的水果和蔬菜。水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。

　　減肥成功秘訣NO.3 想想你是不是真的餓了

　　暢銷(xiāo)減肥書(shū)籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉。梅建議說(shuō)無(wú)論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望，都要問(wèn)問(wèn)自己：真的餓了嗎?少食多餐可以幫助你抑制過(guò)度飲食的惡習(xí)。

　　減肥成功秘訣NO.4 不要吃宵夜

　　經(jīng)常吃夜宵，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。

　　減肥成功秘訣NO.5 對(duì)美味淺嘗輒止

　　你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買(mǎi)一個(gè)就好，不要買(mǎi)一整盒。

　　減肥成功秘訣NO.6 不在家里請(qǐng)客

　　你想請(qǐng)朋友吃東西的時(shí)候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打開(kāi)冰箱，把里邊的儲(chǔ)備全拿出來(lái)。多走幾步，有利于你消耗熱量，同時(shí)還可以逛逛街，談?wù)勑模�何�?lè)而不為呢。

　　減肥成功秘訣NO.7少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了。每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

　　減肥成功秘訣NO.8 每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。

　　減肥成功秘訣NO.9 辣椒來(lái)幫忙

　　在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。

　　減肥成功秘訣NO.10 多儲(chǔ)備一些健康的方便食品

　　有那些簡(jiǎn)便易做的方便食品在廚房里，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐，會(huì)減少你叫外賣(mài)的可能性。

　　減肥成功秘訣NO.11 在飯店里吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好點(diǎn)小孩的分量�；蛘吣靡粋�(gè)小一點(diǎn)的盤(pán)子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。

　　減肥成功秘訣NO.12 吃時(shí)令果蔬

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。

　　減肥成功秘訣NO.13 減少淀粉的攝入

　　僅僅靠少吃一些面食和面包，多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，瘦身不是問(wèn)題。

　　減肥成功秘訣NO.14 把你的注意力從食物上移開(kāi)

　　你越是關(guān)注食物，就會(huì)越想吃。最好的辦法是休閑時(shí)間讀讀小說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做作深呼吸，總之，做任何能夠轉(zhuǎn)移你注意力的事情。

　　減肥成功秘訣NO.15 不想減肥想健康

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你只要想著，運(yùn)動(dòng)有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你需不需要減肥，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是對(duì)你有利的。