夏季出汗多，水分流失快所以沒有喝水習(xí)慣的小伙伴經(jīng)常感到口渴。水健康頻道提醒，喝水切莫等到口渴時再喝水，以免影響補水效果。正確的喝水補水是在口渴前就喝好水，也就是在日常生活中有意識的增加喝水頻率，“提前解渴”。那么，夏季健康飲水該怎么個健康喝法？水健康頻道這就為您介紹幾個夏日喝水細節(jié)。

　　人體缺水信號——不要等到口渴再喝水

　　有人說，立冬之后天氣變冷了，我一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣，那是什么？水！人體無時無刻不在產(chǎn)生隱形失水。有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。而當(dāng)機體嚴重缺水時，身體的器官已經(jīng)在缺水的情況下運行，可能會增加腦血栓、冠心病的發(fā)病率及形成尿結(jié)石和尿路感染的幾率，此外還會引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。

　　喝水量因人而異

　　有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水并沒有一個固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點，比如說你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點水，或者說你的工作環(huán)境輕松，平時又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點。應(yīng)該說水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

　　夏季喝水補水最好是白開水

　　白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補充一些果汁、湯水等。

　　健康飲水要少量多次

　　正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點多到10的時候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人�，中午吃飯前在喝點水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a充些水份。什么時候喝，當(dāng)然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

　　夏季喝水注意事項

　　1、喝太多水了也不利于身體健康。如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內(nèi)，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應(yīng)最快，一旦腦細胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導(dǎo)致頭昏頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊等癥狀。

　　2、運動過后大量出汗會造成機體丟失水和電解質(zhì)，喝酒也有講究。一般情況下，運動前兩小時飲用400-600ml的含電解質(zhì)和糖的運動飲料；運動中補液根據(jù)出汗量而定，少量多次進行；運動后補液量應(yīng)大于出汗量，補液量達到出汗量的150%體液才能達到平衡。

　　3、很多人喝水時會大口吞咽。喝水太快、太急會無形中吞進空氣，引起打嗝或腹脹。最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，更應(yīng)一口一口慢慢喝。(責(zé)任編輯：江明霞 )