問

是什么一下子結(jié)束了你的長期拖延？

萬事俱備，只欠東風(fēng)。天天活在拖延中有對自己抱有很大希望的高二學(xué)妹，只需要一個開始！也許會從這種拖延中走出來，但是學(xué)習(xí)時機不候人！

這種長期拖延是人精神萎靡，懶惰、困倦、懷疑、空虛、恐懼、焦慮、自我安慰、自欺欺人、糾結(jié)痛苦……相信每個成功的人都有過這樣混沌而艱辛的心理斗爭歷程，有時候就是一件事、一句話、一本書、一個電影、一次旅行……讓你幡然醒悟、茅塞頓開、撥云見霧、柳暗花明、夢如初醒、豁然開朗，從此勤勤懇懇踏踏實實步入良性循環(huán)生活正軌，從此活得有底氣有信仰有使命感。

什么結(jié)束了你的拖延？我和許多學(xué)弟學(xué)妹就像過去迷茫的你，你想，當(dāng)時如果有哥哥姐姐叔叔阿姨等過來人一語驚醒夢中人，你該多么慶幸與感激。

答

我從來就不相信，有什么一件事、一句話、一本書、一個電影、一次旅行就讓你幡然悔悟的，如果你真的相信什么“頓悟”之類的話，同學(xué)，那是你雞湯喝多了。

一些短期養(yǎng)成的壞毛病可以短期改變。同理，另外一些長期根植于你性格、習(xí)慣中的東西，就只能慢慢地來改變了。就好比慢性病，只會慢慢地好起來，不要想著一覺醒來，纏繞我10年的陳年老痼疾一下就好了之類的奇跡。

首先，我覺得拖延癥是很可怕的。疾病從表面上直接剝奪了一個人的時間，而拖延癥，從某種程度上，無形中縮短了一個人的生命。有了拖延癥，你的今天相當(dāng)于昨天，而明天和今天是一個樣。在這漫長的歲月期間，你的時間不知不覺地不見了，你的每天都在重復(fù)自己的生活，你的十年和別人的一年大致相等。

以前我拖延癥最厲害的時候，那會兒我還在玩豆瓣，我數(shù)了一下我的日志，一年才能寫幾篇文章，并且不能保證定時更新。所以，我公眾號的讀者老說我有拖延癥，其實我已經(jīng)改了好多了。況且我現(xiàn)在帶著病還每天都有很多工作要做……

看過無數(shù)關(guān)于拖延癥的書，以及研究，以前甚至看過一本《7天治愈拖延癥》，這本書看了半年，最后終于看完了……最后該干嘛還是干嘛。書中甚至教導(dǎo)我：清理桌面可以改善拖延癥。

還看過《自控力》這本書，書中提供了很多方法來挽救拖延。其中我記得有種方法是教我冥想，大致的理論是：人的自控力主要由他的前額灰質(zhì)所掌控，你將前額灰質(zhì)像肌肉一樣鍛煉結(jié)實了，你的自控力自然會變強。

看過《番茄工作法》，大致來說，就是你將工作時間分為45分鐘，他們稱之為“一個番茄”，你要訓(xùn)練自己堅持45分鐘原地不動地做一件事的能力。每天結(jié)束時，你要看看自己完成了多少個“番茄”，并且在每個番茄里，你要反省一下自己是被什么打擾了，以便改進(jìn)。

實際上，這些對我而言都沒有什么太多用，因為我的工作不屬于默啦吧唧在一旁靜靜地做一件事，做好了你就等著收錢的這種類型——而是隔三差五就有人打斷，事情一多的時候，我不得不將一天要做的事寫在筆記本上，寫好今天要做什么、已經(jīng)完成了什么，不然很快就會忘記。

這也是為什么我公眾號更新很慢的原因，因為我壓根沒有整塊的時間來寫作，只能在時間的縫隙里擠出一點時間。而作為我本人，很羨慕那些有大塊時間讀書寫作，能一心一意好好地做一件事的人。

所以從這個角度來講，《番茄工作法》什么的對我都不適用，因為我的工作就是跟人聯(lián)系，一天收到幾百條微信、和幾十個人打交道是常事。而這些人我不可能不聯(lián)系，我需要吃飯，就需要工作，這是頭等大事，吃飽了飯，然后才能去談其他。所以，我每次都是從時間里擠出時間來寫東西，像搭積木一樣，一點點地將公眾號寫完的。

至于冥想什么的，我相信也沒有幾個會正兒八經(jīng)地去做。據(jù)我自身情況來講，一個人的自控力與他的身體狀況密切相關(guān)，當(dāng)你的身體處在亞健康狀態(tài)時，自控力會變得很差。你比如我最近感覺腰酸背痛，每次就在電腦前坐不了多久我就需要起來活動一下，而不單純是那一塊前額灰質(zhì)的問題。至于醫(yī)學(xué)方面的事，可能談一天一夜都談不完了。

從宏觀上來講，拖延癥實際上每個人都有。當(dāng)你被逼著做某一件事時，第一個反應(yīng)就是躺下來什么都不做，好好地休息。而當(dāng)你積累著事情不做時，內(nèi)疚感又油然而生。

之所以這樣，是因為人的天性所致，活著的時候，人的心里都帶著一種負(fù)罪感，這種負(fù)罪感會始終纏繞著你。當(dāng)你打游戲、吃喝玩樂，終日對正事置于不顧時，你會感到心負(fù)內(nèi)疚。而當(dāng)你去專心致志地做一件事時，內(nèi)心又是充實的。如若想要長期內(nèi)心里面沒有這種內(nèi)疚感，最好抱著一種苦行僧的心態(tài)，不然，你很容易受到他的反復(fù)折磨。

所以，對于拖延癥這件事，你首先要做的就是放輕松，因為他實乃人之本性，而非你所獨有。

從微觀上來講，在此我只解釋心理上的。我看了這么多的關(guān)于拖延癥的書，從本質(zhì)上來講，大多數(shù)拖延癥患者的癥結(jié)歸結(jié)為一條：不能將任務(wù)量化。

這種感覺有點像我們小時候?qū)ξ磥淼臅诚耄何蚁氘?dāng)科學(xué)家、我想當(dāng)警察、我想當(dāng)明星，至于什么時候當(dāng)科學(xué)家，要以什么樣的方式去努力，需要完成哪些步驟，心中一概不知，畢竟，在那時的我們看來，未來離我們還很遙遠(yuǎn)，只需要盡情暢想就行了。這時候是最幸福的，也是最迷茫的。

同樣，當(dāng)我們犯拖延癥的時候，也是抱著同樣的心態(tài)。拖延癥患者往往的心態(tài)是這樣的：剛剛布置任務(wù)時：現(xiàn)在還早得很，過幾天再去做吧。

等過了幾天：哎，不急，到最后幾天去做也行，到時候多工作幾個小時就行了。

到了最后，往往被逼得實在沒辦法了，剩下幾個小時匆匆趕工。

之所以會這樣，還是因為心中沒有將一件事情去量化。一旦形成這樣的心態(tài)，拖延癥患者便不自覺地將現(xiàn)在的壓力推到了未來，至于未來能不能完成，那又是另外一回事了。

舉個很簡單的例子，比如我現(xiàn)在需要買房，如果你現(xiàn)在是22歲，剛剛畢業(yè)，你對自己說：我28歲買房！那買房這事估計泡湯了，你到30歲也買不了房。

因為你的心中完全沒有將這個任務(wù)量化：你要買多少錢的房子？地理位置在哪里？比如說100萬，我首付需要20萬，而接下來，這個20萬我需要幾年來完成？

再來拆分，假如我一個月能存5000塊，一年則是存60000，考慮到房價上漲的因素，要買下一套100萬左右的房子的首付，你大約需要四年左右的時間。

到這里還沒完，你存5000塊，平時還要花銷吧？每個月花銷的大頭是房租，假如你房租是3000，通訊費、伙食、通勤費七七八八的加在一起一個月是2000，那么你最近的目標(biāo)就是找稅后1W的工作，越快越好，以保證你在最短的時間內(nèi)買房。

這個想的過程很痛苦很痛苦，但總比你幾年以后，看著自己的年齡逐漸增大，工作越來越難找，銀行戶頭跟剛來這個城市的時候沒區(qū)別、依舊一臉蒙逼的好。

還比如寫作，剛剛做公眾號的那會兒，我最開始的打算就是既能寫公眾號，又能將公眾號里的文章集結(jié)起來出一本書。

一本書15萬字，我的一篇文章大概是3000多左右，這樣意味著一本書里，我要收錄大概40來篇文章，這40篇文章看起來很多，想想看，以我的能力，怎么夠?qū)?0篇文章呢？一天寫一篇，都要連續(xù)不斷地寫上一個多月，天啊，這看起來幾乎是不可能完成的任務(wù)。而且，我的腦子里會有那么多的思想嗎？我的思想足夠?qū)?0篇文而不枯竭嗎？

后來我仔細(xì)想了想，我需要把這個任務(wù)拆分一下：365天，我只需要一個星期寫一篇就能保持這個量了。而對于一個公眾號來講，一個星期更新一次，這事最起碼的。只要滿足了這個要求，就能保證我一年能出一本書——這就是我最初開始寫公眾號的動力。

再來拆分，我寫一篇文章的速度大概是這樣：首先是取材，這個很重要，我要掂量一下這個題材我是否能寫？是否擅長？然后將結(jié)構(gòu)草稿打好放在筆記本里，這是第一天的內(nèi)容。第二天將整個稿子完善，使句子通順。第三天檢查錯別字，排版。每天只要花上1到2個小時的時間，就能完成這個看起來不可能完成的任務(wù)，這樣看來，寫作還真不是一件特別難的事情了。

前一陣子有個讀者問我：你有沒有周計劃、月計劃之類的東西？說真的我并沒有這些，我們都有這樣的體驗：將所有的計劃全部都列好在本子上，就等著執(zhí)行了。然后，就沒有然后了。

比起周計劃、月計劃，我覺得，你剛開始克服拖延癥的時候，沒有什么比完成眼前的事更重要的了。與其在你的本子上寫寫畫畫，規(guī)劃一個星期一個月該完成什么樣的任務(wù)，不如把每天的時間排滿，按照你心里的部署，將事情按部就班地做好實在。過了一段時間以后，你就會發(fā)現(xiàn)：之前你一直認(rèn)為不可能完成的事，不知不覺地就完成了。

我們每個人可能都永遠(yuǎn)不會達(dá)到柳比歇夫一般的自控力（欲知柳比歇夫為何許人也，請自行去看《奇特的人生》一書），將時間像做科研一樣的每一分每一秒都精確安排好。但是作為一個常人，將近在眼前的事，一件件地做好總是可以的。