每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

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按照目前國內(nèi)的結婚形勢來看，實際上雖然旅行結婚是一種趨勢，但是仍然以傳統(tǒng)酒店宴席婚禮居多，所以旅行結婚的人還是不算太多；另外受到女方或是家庭壓力的原因，導致很多新人覺得沒有一場隆重的婚禮儀式，結婚就顯得沒有什么意義。

很多女性想要減肥，但是卻不想要做運動，所以就想靠吃營養(yǎng)減肥餐來達到減肥的效果。那么營養(yǎng)減肥餐要怎么吃呢？下面小編為你們制訂了一份一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜。

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1、食物多樣，谷物為主

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少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

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中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄

食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

2、保證乳類

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每天吃三餐營養(yǎng)減肥餐，再搭配適量的運動，不要熬夜，杜絕夜宵，一個月之后，我不信你不瘦！

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類

大概現(xiàn)在的人們越來越覺得辦一場傳統(tǒng)婚禮實在是事情太多而且又勞累，不如一場旅行結婚來的輕松！那么現(xiàn)在旅行結婚的人多嗎？我們決定進行旅行結婚時，又有哪些需要準備的呢？

食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記不能飯后喝。

Tips：但每天至少要喝水2500-3000CC。

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晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯

8、少吃或不吃甜點

烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)。

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）

Tips：日常配上適度的運動

每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50克。

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Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水

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9、營養(yǎng)減肥餐做法講究

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中餐：一小半碗飯，少量青菜

吃三餐營養(yǎng)減肥餐的時間應根據(jù)工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。具體幾點并沒有規(guī)定，但是一定要吃，如果來不及吃可以在身邊背斜酸奶、堅果等營養(yǎng)價值高的食物，不要餓到自己。

原則是吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比為3：4。

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5、每天必備食物

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯

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7、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主

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我只給大家推薦了上述三種一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜，如果你們不喜歡也可以自己調配，但是要根據(jù)這幾種原則會比較好。

6、保證吃三餐

甜點熱流量高，吃下去很容易堆積脂肪，所以盡量在調配營養(yǎng)減肥餐時少用甜點，如薯片、瓜子、餅干、蛋糕等。

4、動物性食物，以白肉為主

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食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

3、增加蔬菜、水果

如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果

晚餐：與中餐差不多，分量少點，吃到八分飽就好了。晚上臨睡前一小時喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。

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