減肥瘦身一直是女性們最關(guān)注的話題，很多人會(huì)找各種辦法瘦身，但效果往往不是很明顯，這主要是因?yàn)闆]有根據(jù)自己肥胖的原因用對(duì)瘦身方法，下面我就以運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面來告訴大家怎樣瘦身最快最有效。

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1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最能幫助你瘦身的，所以一定要多做運(yùn)動(dòng)，并且還要堅(jiān)持做，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣你是看不到瘦身效果的。

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2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

做運(yùn)動(dòng)可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳能幫助人血液加速循環(huán)，起到瘦身塑形的作用；跑步能讓你的身體更加健康，在流汗的同時(shí)也甩掉脂肪；跳繩是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)了，隨時(shí)隨地都能讓你瘦身。

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3、飯后要做運(yùn)動(dòng)

不僅平常的時(shí)候要多做運(yùn)動(dòng)，吃完飯后也不能立馬坐下，最好能站立半小時(shí)或者出去散散步，讓食物加速消化，這樣就不會(huì)引起食物不消化和脂肪堆積了。

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1、多喝水

水乃生命之源，同時(shí)也是減肥的重要物質(zhì)之一。正常人每天需要喝8杯水，具體的飲水量是1800ml-2000ml。如果是在炎熱的夏天，易出汗，就要每天喝3000ml。多喝水能幫助我們排出身體毒素，清理腸道，增加飽腹感，是減肥瘦身的必備品。

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2、合理安排三餐

要想減肥瘦身，光靠節(jié)食只是暫時(shí)的，很有可結(jié)婚指南能瘦下來之后反彈。所以合理安排你的一日三餐才是王道，可以照我給大家制訂的一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜吃，清淡為主，能有效幫大家快速瘦身。

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3、杜絕宵夜

俗話說的好“管住自己的口，邁開自己的腿”不是沒有道理的，如果你在做運(yùn)動(dòng)，那就不要在睡前還吃夜宵了，你一次運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量，可能就會(huì)因?yàn)槟愕囊活D夜宵而全部補(bǔ)回，又得重頭開始，這可真的是得不償失�。�

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如果你想要快速有效的瘦身，那就要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面妥善安排，向你的懶惰say goodbye！向你的夜宵say goodbye！